Spesso e volentieri, durante il periodo natalizio, si cerca di trovare tutti i rimedi possibili e immaginabili per non prendere peso e soprattutto per non rovinare i risultati di un percorso nutrizionale già avviato. Incorrere però in scelte fai da te poco utili, o addirittura controproducenti, è davvero molto comune, ed è per questo che ho pensato di riassumere dei consigli che possano esservi particolarmente utili:
- Non cambiate le quantità previste nel piano alimentare, che si tratti di pasta, pane o olio, le quantità previste all’interno del piano alimentare sono personalizzate e vi permetteranno di perdere peso tranquillamente; anzi, ridurre le quantità degli alimenti previsti potrebbe provocare un diminuito senso di sazietà con aumento del rischio di spizzicare più spesso!
- Non eliminate completamente il sale dalla dieta, cercate solo di non esagerare nel suo utilizzo e di ridurlo quando consumate cibi che ne contengono già in parte (es. tonno in scatola, salmone affumicato…). Anche una carenza di sale può comportare dei problemi e scompensi!
- Non digiunate tra i giorni di festa! Non servono detox o frullati di verdure, né punizioni di altro tipo. Il nostro fegato, intestino e reni si occuperanno di questo. Non occorre attuare nessun meccanismo compensatorio, basterà riprendere in mano il vostro piano alimentare tornando alle abitudini quotidiane.
- Bevete, bevete, bevete ACQUA! Una corretta idratazione è fondamentale e spesso viene trascurata soprattutto durante questi periodi!
- Assicuratevi di dormire bene e non meno di 6 ore a notte. Si, sembrerà strano, ma anche il sonno è coinvolto nel dimagrimento, quindi cercate di fare un sonno pieno e di qualità!
- Muovetevi! E non parlo necessariamente di andare in palestra, ma di cercare di essere attivi durante la giornata: fare le scale, camminare a piedi, o prefissarsi degli obiettivi da raggiungere per mantenersi in attività (ad esempio i famosi 10.000 passi al giorno di cui tutti parlano).
- Non salite sulla bilancia! E’ chiaro che quando si fanno dei pasti più abbondanti, più ricchi di sale e più sbilanciati verso i carboidrati, il nostro corpo tende a trattenere più liquidi che si andranno a riflettere su un aumento del peso, ma solo momentaneo! Ricordiamoci che per prendere 1 kg di massa grassa occorre un surplus calorico di circa 7.000 kcal oltre il nostro fabbisogno giornaliero.
- Evitate il più possibile l’alcol! Durante questo periodo tra brindisi e festeggiamenti, si tende a lasciarsi andare con il consumo di alcolici, che sappiamo però essere dannosi per la salute del nostro fegato ma anche del nostro intestino! L’alcol, inoltre, fornisce calorie a vuoto e non nutrienti utili al nostro organismo.
-Evita gli avanzi! Un’idea utile potrebbe essere regalare qualcosa o congelarla per evitare lo spreco.
- Goditi i giorni di festa in compagnia senza troppe paranoie: non saranno quei quattro pasti a rovinare tutto, se sei stato costante durante l’anno e se applicherai i consigli che trovi qui sopra.
